ASI merupakan sumber nutrisi penting untuk tumbuh kembang bayi. Selain sebagai sumber makanan utama, ASI juga berperan dalam membentuk kekebalan, menurunkan risiko SIDS dan mengurangi risiko penyakit tertentu seperti pilek, infeksi saluran kemih, infeksi telinga, dan meningitis, demikian sebagaimana dijelaskan laman Baby Center. Agar ASI berkualitas sehingga dapat memberikan manfaat yang optimal, ini yang bisa Mama lakukan.
5 Tips Agar ASI Berkualitas dan Lancar
Untuk mengoptimalkan ASI sebagai sumber nutrisi utama bayi, Mama tentu perlu memperhatikan kualitasnya. Berikut adalah penjelasan terkait lima cara meningkatkan ASI, mulai dari memaksimalkan produksi ASI hingga tips meningkatkan nutrisi di dalamnya.
1. Konsumsi Lebih Banyak Omega-3
Salah satu nutrisi terpenting untuk perkembangan otak bayi adalah DHA serta asam lemak omega-3. Jenis nutrisi ini penting untuk pertumbuhan sel saraf dan penglihatan anak selama dua tahun pertama kehidupan bayi, yaitu ketika otak sedang mengalami perubahan besar.
Sementara DHA secara alami terjadi dalam ASI. Untuk mengoptimalkan kualitas ASI, ibu dapat mengonsumsi sumber DHA lebih banyak pada makanan sehari-hari, misalnya salmon dan seafood.
2. Perbaiki Pola Makan
Nutrisi sangat penting bagi Anda dan bayi saat menyusui. Apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi kualitas ASI. Tubuh Mama membutuhkan energi dan nutrisi ekstra untuk mempertahankan kinerja yang baik.
Mama bisa mengonsumsi jenis makanan yang dikenal sebagai galactagogues, makanan ini telah digunakan selama berabad-abad untuk memperlancar produksi ASI. Makanan yang dikenal untuk meningkatkan suplai ASI termasuk katuk, oatmeal, almond, dan barley.
3. Probiotik
ASI memang mengandung semua yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh dan berkembang, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa bayi modern mungkin kehilangan bakteri usus utama yang diperlukan untuk mencerna sebagian nutrisinya.
Penelitian yang sedang berlangsung dari University of California menunjukkan bahwa banyak bayi kekurangan Bifidobacterium infantis, bakteri baik di usus yang membantu mencerna ASI dan melindungi bayi dari bakteri berbahaya yang berpotensi menyebabkan kolik, eksim, alergi, dan obesitas.
Probiotik bayi tertentu, yang dapat Anda tambahkan ke ASI perah, dapat membantu menciptakan lingkungan pelindung dalam sistem pencernaan dan berkontribusi pada metabolisme dan sistem kekebalan bayi. Serta, membangun fondasi untuk kesehatan yang baik yang dapat bertahan seumur hidup. Meski begitu, selalu konsultasikan dengan dokter anak terlebih dahulu ya Ma.
4. Memompa Lebih Sering
Mungkin cara yang paling mudah untuk meningkatkan suplai dan kualitas ASI Anda adalah dengan menyusui atau memompa sesering mungkin, yaitu setiap dua hingga tiga jam selama beberapa minggu pertama bayi. Jika Mama membutuhkan lebih banyak usaha untuk meningkatkan suplai ASI, pertimbangkan untuk melakukan power pumping.
5. Selalu Cukupi Kebutuhan Minum
Selama enam bulan pertama kehidupan bayi, Mama adalah satu-satunya sumber hidrasi mereka. Karena bayi di bawah usia 6 bulan tidak boleh minum air putih, maka Mama yang harus banyak minum untuk kebutuhan berdua. Ini sangat penting karena tubuh Anda membutuhkan air untuk terus memproduksi susu.
Jadi jangan sampai dehidrasi ya Ma. Demikian beberapa tips yang bisa dilakukan agar ASI berkualitas dan produksinya lancar. Semoga bermanfaat.
