Siapa di antara MamPap yang sedang berjuang dan mencari tahu cara menurunkan berat badan? Ingin melakukannya dengan cara yang aman, namun masih bingung bagaimana memulainya?
Banyak ahli mengatakan bahwa cara menurunkan berat badan yang aman perlu dilakukan secara bertahap. Bukan dengan cara yang instan. Sebab, menurunkan berat badan dengan cara instan bisa menimbulkan berbagai risiko.
Mulai dari diet ketat dapat mengakibatkan kekurangan vitamin dan mineral penting sehingga berdampak pada kesehatan, membuat metabolisme melambat, hingga adanya efek psikologis di mana metode diet cepat bisa menyebabkan stres, kecemasan, dan gangguan pola makan. Bahkan, berat badan yang seperti yoyo. Mudah turun, tapi berat badan mudah naik kembali.
Academy of Nutrition and Dietetics sendiri menyarankan untuk menargetkan menurunkan 0,5-1 kg per minggu, dan hindari diet atau produk yang menjanjikan sesuatu yang kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Biar bagaimana pun, cara terbaik menurunkan berat badan perlu proses yang panjang.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cara aman dan tetap sehat?
Berikut beberapa kiat untuk membantu memulai perjalanan penurunan berat badan dengan cara sehat dan aman.
Cara Menurunkan Berat Badan
1. Pastikan Sudah Siap
Penurunan berat badan merupakan proses jangka panjang membutuhkan waktu dan usaha. Jadi, pastikan lebih dulu apakah MamPap sudah siap? Termasuk siap mengonsumsi makanan sehat dan menjadi lebih aktif.
Jika perlu tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah saya memiliki keinginan kuat untuk mengubah kebiasaan guna membantu saya menurunkan berat badan?
- Apakah saya terlalu terganggu oleh tekanan lain?
- Apakah saya menggunakan makanan untuk mengatasi stres?
- Apakah saya siap mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi stres?
- Apakah saya memerlukan dukungan lain — baik dari teman atau tenaga kesehatan — untuk mengelola stres?
- Apakah saya bersedia mengubah kebiasaan makan saya?
- Apakah saya bersedia mengubah kebiasaan aktivitas fisik dan olahraga saya?
- Dapatkah saya meluangkan waktu untuk melakukan perubahan ini?
2. Temukan atau Cari Motivasi yang Bisa Memberikan Dorongan
Tidak ada orang lain yang mampu membuat kita bisa menurunkan berat badan kecuali diri sendiri. Untuk itu hal utama yang perlu dilakukan adalah mengubah mindset, untuk bisa melakukan pola makan dan aktivitas fisik untuk membantu diri sendiri. Cari tahu apa yang akan medorong untuk tetap menjalankan rencana penurunan berat badan?
Buatlah daftar alasan mengapa penurunan berat badan penting dilakukan. Daftar tersebut dapat membantu untuk bisa tetap terinspirasi dan fokus.Temukan cara lain untuk tetap pada jalur yang benar. Misalnya, Anda dapat menempelkan catatan penyemangat untuk diri sendiri di kulkas atau pintu dapur.
3. Tetapkan Tujuan dan Rencana Menurunkan Berat Badan
MamPap mungkin pernah mendengar istilah, “kalori masuk, kalori keluar” — yang berarti diperlukan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum. Nyatanya memang tidak sesederhana itu, seperti yang dikatakan banyak orang dari pengalaman mereka sendiri.
Nutrisi dan olahraga sama-sama penting saat mencoba menurunkan berat badan. Mengurangi kalori memiliki dampak langsung yang lebih besar, tetapi tetap aktif akan membantu menjaga berat badan. Dan, tentu saja, olahraga memiliki manfaat besar bagi tubuh dan pikiran Anda, baik saat Anda mencoba menurunkan berat badan atau tidak.
4. Mulai Atur Porsi Makan yang Tepat dan Sehat
Perhitungkan berapa banyak kalori yang didapatkan dalam sehari, dan kurangi sedikit. Baca label makanan untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap porsi. Jangan lupa untuk memastikan asupan cairan atau air minum yang masuk ke dalam tubuh. Apa pun metode yang digunakan, pastikan untuk tetap mengutamakan makanan yang baik dan sehat. Baik kebutuhan protein, karbohidrat dan serat.
Dalam hal penurunan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Diet tinggi protein juga dapat membuat merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari dengan diet tinggi protein. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti sarapan tinggi protein (seperti telur) dapat memiliki efek yang kuat. Hal lain yang perlu diperhatikan mulai konsumsi makanan yang mengandung probiotik yang membantu percernaan serta mulai batasi makanan olahan yang umumnya banyak mengandung banyak gula tambahan, lemak tambahan, dan kalori.
5. Ikuti Program Diet yang Tepat dan Terpercaya
Percayalah, satu metode diet sebenarnya tidak bisa digunakan atau dilakukan untuk semua orang. Untuk itu, untuk membantu menurunkan berat badan berhasil, hal penting yang perlu dilakukan adalah bekerja sama dengan ahli gizi. Dengan begitu dokter bisa membantu membuat membuat rencana yang tepat dan aman mencakup kebutuhan spesifik.
Adalah LIGHThouse, pionir klinik dalam weight control management dan kontur tubuh di Indonesia, ini bisa membantu siapa pun juga yang sedang berjuang ingin menurunkan berat badan.
Berbekal pengalaman selama lebih dari 20 tahun dalam industri Weight Control Management, LIGHThouse telah sukses membantu menghempas lebih dari 1 juta kilogram lemak dari lebih dari 90 ribu pasien di Jakarta dan kota besar lainnya, dalam menghadapi permasalahan berat badan atau obesitas. Selain itu, komitmen pada inovasi dan kualitas layanan di LIGHThouse telah didasari oleh penerapan SOP dari sertifikasi ISO 9001:2015.
Setelah melalui proses yang panjang dan ketat, LIGHThouse berhasil mendapatkan penghargaan Superbrands pertama dalam kategori Slimming Center. Penghargaan diraih setelah Nielsen menyelenggarakan survei di sejumlah kota besar, yakni Jakarta, Bandung, Surabaya, Medan, dan Makassar.
Tahun ini LIGHThouse juga meraih penghargaan internasional Superbrands di tahun 2024, untuk kategori Slimming Center. LIGHThouse berhasil menjadi klinik pertama yang meraih penghargaan pada kategori ini berdasarkan penilaian dari Nielsen dan tim Superbrands, yakni market dominance, longevity, good will, customer loyalty, dan overall market acceptance.
Penghargaan diterima langsung oleh dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt, Dipl. AAAM selaku CEO dan Founder LIGHThouse, dalam acara Gala Award Superbrands Indonesia 2024, yang digelar di The Ritz Carlton Jakarta, Jumat (27/09) malam lalu.
LIGHThouse berkomitmen untuk terus berinovasi meningkatkan pelayanan kepada pasien. Salah satunya dengan meluncurkan LIGHThouse X, yang ditujukan khusus untuk menangani pasien dengan lemak berlebih, dan ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih intensif.
LIGHThouse X menghadirkan solusi canggih dalam manajemen lemak dan kontur tubuh melalui berbagai prosedur yang dilakukan oleh dokter spesialis berpengalaman
6. Mencari Dukungan untuk Menurunkan Berat Badan
Di era teknologi seperti sekarang ini, MamPap bisa memanfaatkan aplikasi yang dapat membantu melacak pola makan. Selain untuk memudahkan pekerjaan dan bermain sosial media, manfaatkan ponsel pintar untuk membantu mengikuti rencana menurunkan berat badan. Selain membantu mengatur pola makan, mengapa tidak mulai membuat jurnal makanan yang akan dikonsumsi setiap hari, mulai dari menu makanan berat hingga snack.
Selain itu, mulainya mencari circle atau meminta dukungan di lingkungan terdekat untuk membantu Anda tetap termotivasi dan menyemangati melakukan program menurunkan berat badan. Jadi, mintalah keluarga dan teman-teman Anda untuk mendukung upaya Anda menurunkan berat badan.
Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok penurunan berat badan tempat Anda dapat membicarakan tentang bagaimana hasilnya dengan orang-orang yang dapat memahami. Atau berbicaralah dengan seseorang yang Anda kenal yang telah menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dorongan mereka menular, dengan cara yang baik.
7. Pastikan tetap Aktif
Jika selama ini MamPap termasuk tim mager, kebiasaan ini tentu saja perlu diubah. Mungkin menurunkan berat badan tanpa olahraga bisa dilakukan, tetapi tentu lebih sulit dilakukan bahkan bersifat sementara. Untuk itulah mengapa aktivitas fisik yang teratur membantu membakar kalori ekstra.
Biar bagaimana pun aktivitas fisik dan olahraga memiliki banyak manfaat lainnya. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, dan membantu untuk bisa mendapatkan tidur lebih nyenyak dan berkualitas.. Olahraga juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang diturunkan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badan mereka dalam jangka panjang melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Setiap gerakan tambahan membantu Anda membakar kalori. Jadi pikirkan cara untuk lebih banyak bergerak di siang hari. Cobalah untuk membangun kebiasaan sederhana, misalnya menggunakan tangga alih-alih lift. Parkirlah di ujung tempat parkir saat berbelanja atau saat parkir kendaraan di kantor. Sesekali tidak ada salahnya untuk berdirilah saat berbicara di telepon atau memeriksa email.
Bagaimana, sudah siap menurunkan berat badan dengan cara yang sehat?
Partner terpercaya dan teman perjalanan parenting para orang tua agar bisa memberikan keamanan yang anak-anak butuhkan untuk tumbuh dan berkembang, serta mampu mewujudkan impiannya.
