Selama kehamilan, ibu hamil wajib memperhatikan kebutuhan nutrisi harian untuk tumbuh kembang janin. Selain itu, bumil juga sebaiknya memperhatikan, terdapat beberapa makanan yang sebaiknya dihindari selama hamil, mulai dari ikan mentah, daging tidak dimasak sempurna, dan beberapa jenis sayuran. Terkait anjuran ini, bumil mungkin bertanya-tanya bolehkah ibu hamil makan semangka?
Amankah buah semangka dikonsumsi selama kehamilan? Berikut penjelasan selengkapnya.
Bolehkah Ibu Hamil Makan Semangka?
Semangka adalah buah kaya air yang konon menawarkan banyak manfaat selama kehamilan. Buah ini memiliki khasiat mampu mengurangi pembengkakan ibu hamil, menurunkan risiko komplikasi kehamilan, hingga meredakan mual di pagi hari.
Jadi, menjawab pertanyaan bolehkah ibu hamil makan semangka, jawabannya adalah boleh dan aman untuk bumil.
Kandungan Nutrisi Semangka
Semangka merupakan sumber karbohidrat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Buah ini juga terdiri dari sekitar 91% air, yang membuatnya menjadi buah yang sangat menghidrasi. Kandungan semangka satu cangkir (152 gram) adalah sebagai berikut:
- Kalori: 46
- Protein: 1 gram
- Lemak: kurang dari 1 gram
- Karbohidrat: 12 gram
- Serat: kurang dari 1 gram
- Vitamin C: 14% dari kebutuhan harian
- Tembaga: 7% dari kebutuhan harian
- Asam pantotenat (vitamin B5): 7% dari kebutuhan harian
- Provitamin A: 5% dari kebutuhan harian.
Manfaat Buah Semangka untuk Ibu Hamil
Berikut sederet manfaat buah semangka untuk ibu hamil:
-
Meredakan Heartburn
Ibu hamil umumnya menderita masalah pencernaan seperti mulas dan heartburn. Semangka meredakan masalah ini dengan menyejukkan saluran makanan dan perut.
-
Mengurangi Pembengkakan
Pembengkakan ringan di tangan dan kaki atau edema sering terjadi selama kehamilan. Kandungan air yang tinggi hadir dalam semangka mengurangi penyumbatan di pembuluh darah dan otot, sehingga buah ini diklaim mampu mengobati edema.
-
Meredakan Morning Sickness
Minum segelas jus semangka segar di pagi hari adalah ide bagus selama kehamilan. Semangka memberikan efek menenangkan dan menyegarkan sepanjang hari. Kandungan energi dan nutrisi semangka juga membantu meringankan mual di pagi hari.
-
Mengobati Dehidrasi
Dehidrasi menyebabkan kontraksi dini dan menyebabkan kelahiran prematur. Ibu hamil harus minum banyak air untuk mencegah dehidrasi. Semangka mengandung sekitar 90% air yang bagus untuk menghindari dehidrasi.
-
Meredakan Kram Otot
Tubuh wanita hamil mengalami banyak perubahan. Berat badan yang meningkat dan hormon yang berfluktuasi dapat menyebabkan nyeri pada otot dan tulang. Mengkonsumsi semangka dapat membantu tubuh mengatasi dan meredakan kram otot.
-
Mencegah Pigmentasi
Pigmentasi adalah masalah kulit yang umum selama kehamilan. Semangka memainkan peran kunci dalam mencegah kondisi tersebut. Semangka meningkatkan kelancaran pencernaan dan menjaga pergerakan usus tetap lancar. Ini dapat meningkatkan kesehatan tekstur kulit bumil.
-
Efek Diuretik Dan Detoksifikasi
Semangka memiliki sifat diuretik. Sehingga dapat membantu membuang racun berbahaya dari tubuh. Semangka juga merangsang fungsi ginjal, membantu hati memproses amonia, dan meningkatkan aliran urin tanpa melelahkan ginjal.
-
Menambah Tingkat Energi
Semangka kaya akan mineral seperti potasium dan magnesium serta vitamin seperti A, B1 dan B6. Nutrisi ini merupakan penguat energi alami, sehingga memberikan energi yang besar bagi tubuh. Nutrisi ini juga berguna untuk perkembangan penglihatan, kekebalan, dan sistem saraf bayi Anda.
-
Menurunkan Tekanan Darah
Semangka mengandung kadar likopen tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada wanita dengan hipertensi atau prehipertensi.
~
Demikian sejumlah manfaat buah semangka untuk ibu hamil. Sehat-sehat selalu, Mam.
