Konsumsi ikan sangat baik bagi kesehatan, apalagi untuk ibu hamil. Salah satu ikan untuk ibu hamil yang paling banyak menjadi favorit adalah ikan gurame. Bukan hanya lezat, ikan gurame untuk ibu hamil ternyata memiliki beragam manfaat, lho. Yuk, simak ulasan berikut.
Kandungan Gizi pada Ikan Gurame
Kalau MamPap makan di restoran Sunda, pasti tahu menu favorit si ikan gurame goreng. Dari gurame tepung, gurame terbang, hingga gurame bakar selalu jadi menu best seller. Ternyata, bukan tanpa alasan olahan ikan gurame selalu menjadi favorit di banyak warung makan.
Selain rasanya yang nikmat dan ‘ramah anak’ karena tidak banyak memiliki duri kecil, ikan gurame juga memiliki banyak kandungan gizi yang bermanfaat.
Dikutip dari laman Hello Sehat, berikut kandungan gizi dalam 100 gram penyajian:
- Protein: 18 gram.
- Lemak: 5,6 gram.
- Besi: 1,24 miligram.
- Kalsium: 41 miligram.
- Kalium 333 miligram.
- Kalori: 127 kkal.
- Magnesium: 29 mg.
- Fosfor: 415 mg.
Selain itu, ikan gurame juga mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, dan vitamin D3.
Manfaat Ikan Gurame untuk Ibu Hamil
Ikan seringkali menjadi sumber protein, zat besi, dan seng yang baik untuk ibu hamil. Nutrisi-nutrisi tersebut merupakan nutrisi penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam kandungan. Selain itu, asam lemak omega-3 dalam beberapa jenis ikan, termasuk ikan gurame juga dapat membantu perkembangan otak bayi Anda.
Sajian ikan gurame juga memiliki manfaat lainnya, di antaranya:
1. Mencegah Penyakit Jantung Koroner
Kandungan fosfor dalam ikan gurame termasuk cukup tinggi, sehingga dapat mencegah jantung koroner. Selain itu, asam lemak omega-3 yang terkandung didalamnya juga bisa menyehatkan jantung ibu hamil dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Kandungan omega-3 dalam ikan gurame juga dapat menurunkan trigliserida dan sedikit tekanan darah ibu hamil.
2. Menjaga Kesehatan Kulit Ibu Hamil
Saat hamil, beberapa Mama seringkali mengalami gangguan atau masalah pada kulit yang menjadi lebih sensitif. Kandungan protein yang tinggi pada ikan gurame ternyata juga dapat meningkatkan kesehatan kulit Mama, lho.
3. Mendukung Perkembangan Otak Janin
Protein dan asam lemak omega-3 dalam ikan gurame juga dapat memberi manfaat untuk perkembangan otak janin, lho. Asam lemak ini berperan perting dalam pembentukan jaringan sel di otak janin selama kehamilan. Kandungan fosfornya juga dapat meningkatkan fungsi otak.
Selain itu, kandungan proteinnya yang tinggi juga dapat mendukung perkembangan organ lainnya pada janin.
4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Kombinasi kandungan fosfor, kalsium, dan vitamin D dalam ikan gurame sudah pasti menjadi kombinasi yang bagus bagi kesehatan tulang ibu hamil. Apalagi, ibu hamil sangat membutuhkan lebih banyak kalsium untuk memperkuat pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Selain itu, kombinasi kalsium dan vitamin D juga membantu melindungi tulang ibu hamil dari risiko osteoporosis.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D seperti yang ada dalam kandungan ikan gurame memiliki manfaat untuk melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Selain itu, kandungan omega-3 di dalamnya juga dapat memperkuat daya tahan tubuh.
6. Mendukung Pembentukan Massa Otot
Kandungan protein tinggi dalam ikan gurame juga membantu pembentukan massa otot. Selain itu, protein dan fosfor juga memiliki manfaat membantu perbaikan sel, melenturkan otot, serta membantu kontraksi otot.
7. Kesehatan Saraf
Saat hamil, beberapa ibu hamil juga kerap mengalami masalah saraf. Kandungan vitamin B12 dalam ikan gurame penting untuk kesehatan saraf dan juga membantu membentuk sel-sel darah merah.
8. Mencegah Anemia
Dalam ikan gurame juga terdapat zat besi yang dapat membentuk hemoglobin dan mencegah anemia. Anemia sangat rentan dialami ibu hamil karena meningkatnya kebutuhan tubuh ibu akan zat besi seiring bertambahnya pertumbuhan janin.
Itulah beberapa manfaat ikan gurame untuk ibu hamil. Ikan gurame memang selalu jadi favorit ya, Mam. Namun, sebaiknya kurangi olahan berminyak untuk ibu hamil, ya. Mama bisa mengolah ikan dengan direbus melalui olahan sayur. Sehat selalu, Bumil!
Content Writer Parentsquads
