Banyak buah dan sayur yang memiliki manfaat kesehatan, bahkan beberapa di antaranya jauh lebih bermanfaat jika dikonsumsi selama kehamilan. Salah satunya buah markisa untuk ibu hamil yang memberikan manfaat kesehatan berikut ini.
9 Manfaat Luar Biasa Buah Markisa untuk Ibu Hamil
“Apakah mengonsumsi buah markisa untuk ibu hamil dianjurkan?” Pertanyaan ini kerap ditanyakan beberapa ibu hamil mengingat buah markisa tidak seperti buah jeruk, pepaya, atau pisang yang biasa dikonsumsi sehari-hari dan mudah ditemukan di pasaran.
Tenang, Ma, salah satu jenis buah untuk ibu hamil ini aman dikonsumsi dan sangat bisa dijadikan tambahan bergizi pada menu makan harian Anda.
Ginekolog Dr. Rima Sonpal mengutip laman FirstCry Parenting mengatakan, buah markisa untuk ibu hamil telah teruji tidak memiliki efek samping jika dikonsumsi. Maka dari itu, buah ini sangat direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi untuk dikonsumsi selama kehamilan.
1. Kaya akan Nutrisi
Buah yang berasal dari Brasil, Argentina, dan Paraguay ini kaya akan vitamin, seperti vitamin A, C, B2, B6, dan B3. Selain itu, kandungan seratnya juga sangat tinggi. Berikut dengan mineral seperti Kalium, Zat Besi, Fosfor, Tembaga, dan Magnesium.
Dari beragamnya kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya, pemberian buah markisa untuk ibu hamil dinilai sangat tepat karena sanggup memberikan banyak manfaat kesehatan dan mendukung kehamilan yang aman.
Mom Junction menyebutkan nutrisi penting apa saja yang tersaji pada 100 gram buah markisa berdasarkan data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (US Department of Agriculture).
- Energi 97 Kkal
- Serat 10,4 gram
- Kalsium (Ca) 12 mg
- Zat besi (Fe) 1,6 mg
- Magnesium (Mg) 29 mg
- Fosfor (P) 68 mg
- Kalium (K) 348 mg
- Natrium (Na) 28 mg
- Vitamin C 30 mg
- Riboflavin 0,13 m
2. Pemuas Ngidam
Ada kalanya, ibu hamil kepingin mengonsumsi sesuatu yang ‘asam-asam manis’. Nah, buah markisa bisa jadi salah satu alternatif buah yang dapat memuaskan mulut Mama akan sesuatu yang manis sekaligus asam.
3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Buah ini juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memastikan kehamilan yang aman bagi Anda dan bayi. Jadi, Anda dapat memasukkan buah markisa secukupnya dalam pola makan kehamilan untuk mencapai nutrisi ibu yang optimal.
Peningkatan kekebalan tubuh sangat membantu tubuh dalam melawan beberapa infeksi yang mungkin terjadi selama kehamilan. Nah, buah markisa untuk ibu hamil juga sangat baik dalam meningkatkan kekebalan tubuh nih.
Hal tersebut berkat kandungan vitamin C, beta-cryptoxanthini, juga alpha-karoten yang jumlahnya sangat tinggi. Aneka antioksidan di atas berperan dalam membantu menetralkan aktivitas radikal bebas, mencegah kerusakan sel, mengurangi stres oksidatif, serta memastikan kehamilan yang sehat pada ibu.
4. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Buah markisa kaya akan mineral, di antaranya fosfor, zat besi, magnesium, juga tembaga. Mengonsumsinya secara rutin dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan menjaga tulang ibu hamil tetap kuat.
Seperti Anda ketahui, tulang yang kuat dan sehat sangat dibutuhkan selama kehamilan. Oleh karenanya, buah markisa untuk ibu hamil sangat tepat dalam membantu mencegah serta mengurangi gejala osteoporosis dan nyeri sendi selama hamil .
5. Meningkatkan Pertumbuhan-Perkembangan Janin
Selain ibu hamil, buah markisa juga bermanfaat untuk janin di dalam kandungan ibu. Antioksidan, serat, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya di dalam buah markisa juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, loh.
6. Mengurangi Insomnia dan Gelisah pada Ibu Hamil
Buah markisa juga kaya akan kandungan medicinal alkaloids, yakni senyawa basa yang mengandung nitrogen yang banyak ditemukan pada tumbuhan. Kandungan ini memiliki berbagai efek farmakologis, termasuk efek obat-obatan.
Jadi bila Anda kerap merasa gelisah atau sulit tidur selama kehamilan, cobalah mengonsumsi markisa beberapa jam sebelum tidur untuk meminimalisir kegelisahan, kecemasan, dan insomnia.
7. Meminimalkan Masalah Pernapasan
Ternyata buah markisa juga bersifat ekspektoran. Dengan mengonsumsi ekstraknya, Anda bisa terbebas dari gejala mengi, batuk, dan asma selama kehamilan.
8. Mendukung Pencernaan Sehat
Tingkat serat pada satu buah markisa mendukung sekitar 98% kebutuhan harian akan serat. Jadi jika Anda ingin meningkatkan kesehatan pencernaan, mendapatkan pergerakan usus yang baik dan terbebas dari sembelit, rutinlah mengonsumsi buah ini selama kehamilan.
9. Menstabilkan Tekanan dan Meningkatkan Sirkulasi Darah
Kalium merupakan mineral penting bagi tubuh manusia oleh karena tugasnya sebagai vasodilator yang bertindak dalam merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Tingginya zat besi pada buah markisa juga membantu meningkatkan produksi hemoglobin, yaitu protein pada sel darah merah yang fungsinya mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh, kemudian membawa karbondioksida dari jaringan kembali ke paru-paru.
Maka tak heran, setelah mengonsumsi buah ini tekanan darah akan tetap terkendali. Ini secara tidak langsung juga mendukung kesehatan jantung yang baik selama kehamilan. Serta mencegah ibu hamil dari ancaman anemia dan komplikasi yang terkait dengannya.
Bolehkah Ibu Hamil Makan Markisa?
Ya, buah markisa untuk ibu hamil memang banyak manfaatnya. Tapi tetap saja, sebelum memasukkan buah yang lembut ini ke dalam menu harian Anda, pastikan dulu keamanannya.
Seperti yang sudah disampaikan dr. Rima, buah markisa untuk ibu hamil sudah teruji secara klinis tidak memiliki efek samping saat dikonsumsi selama kehamilan. Namun demikian, Anda tetap saja tidak boleh mengonsumsinya berlebihan. Artinya, selama hamil, Anda cukup mengonsumsi buah ini dalam jumlah sedang.
Apapun jenis buahnya, mengonsumsi dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan efek samping tertentu. Dan hal tersebut juga bisa berpotensi mempengaruhi kondisi janin yang sedang berkembang di dalam kandungan ibu.
Efek samping potensial buah markisa untuk ibu hamil adalah:
- Konsumsi berlebihan buah markisa untuk ibu hamil bisa menyebabkan masalah gastrointestinal, seperti kembung, gas, juga diare.
- Asupan kalori berlebihan yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan berlebih juga.
- Melonjaknya kadar gula pada ibu hamil hingga resiko ibu hamil terkena diabetes gestasional –karena kandungan gula dalam buah markisa juga sangat tinggi.
- Reaksi alergi mulai dari yang ringan seperti gatal-gatal hingga yang lebih parah –terjadi pada orang yang mungkin alergi buah markisa.
Terakhir yang harus Anda perhatikan sebelum mengonsumsi buah markisa adalah mencuci dan menyiapkannya secara sehat untuk mencegah penyakit bawaan makanan. Dan jika Anda mengalami gejala atau reaksi alergi, segera periksakan diri ke penyedia layanan kesehatan.
Cara Menikmati Buah Markisa untuk Ibu Hamil
Memasukkan buah markisa ke dalam menu harian dapat memberikan tambahan vitamin dan mineral esensial yang tak sekadar lezat tapi juga bergizi. Namun penting juga bagi Anda untuk melakukannya dengan cara seimbang agar manfaat yang diterima juga optimal.
Berikut ini cara baik menikmati buah markisa untuk ibu hamil:
- Makan langsung dengan mengeruk daging buahnya menggunakan sendok.
- Mencampur daging buah markisa ke dalam smoothie buah atau sebagai tambahan yoghurt.
- Menambahkan daging buah markisa ke dalam salad buah, sayur, atau salsa (saus khas Meksiko).
- Sebagai dressing dengan mencampurkan minyak zaitun, madu, dan rempah-rempah untuk menambah kelezatan rasanya.
Inilah manfaat luar biasa buah markisa untuk ibu hamil. Cukup dengan mengonsumsinya secara rutin, sudah bisa meringankan banyak masalah kesehatan umum yang kerap dihadapi selama kehamilan.
