Ikan mujair merupakan salah satu ikan untuk ibu hamil yang mudah didapat, relatif murah, tinggi protein, rendah lemak, dan beberapa nutrisi penting, yang juga cukup bermanfaat jika dikonsumsi ibu hamil. Ada 10 manfaat ikan mujair untuk ibu hamil. Apa saja? Simak ulasannya dalam artikel berikut, ya Mam!
Amankah Ikan Mujair untuk Ibu Hamil?
Selama ikan mujair dibudidaya dengan cara yang tepat, ikan tersebut aman untuk dikonsumsi. Selama Mama memastikan penyimpanannya tepat, dan cara mengolahnya benar hingga matang sempurna, ikan mujair aman dikonsumsi ibu hamil.
Dikutip dari laman Medical News Today, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mencantumkan ikan mujair sebagai salah satu pilihan ikan terbaik untuk ibu hamil dan menyusui, serta anak-anak berusia di atas 2 tahun. Hal ini dikarenakan kandungan merkuri dan kontaminannya yang rendah.
Kandungan Gizi dalam Ikan Mujair
Ikan mujair memiliki kandungan zat gizi yang memberikan manfaat kesehatan. Berikut kandungan zat gizi yang terdapat pada 100 gram ikan mujair:
- Energi: 146 kalori.
- Protein: 46,9 gram (g).
- Lemak: 23,9 g.
- Kalsium: 346 miligram (mg).
- Fosfor: 654 mg.
- Natrium: 54 mg.
- Kalium: 278.9 mg.
- Retinol (vitamin A): 12 mikrogram (mcg).
Ikan mujair juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Ikan ini juga mengandung mineral lainnya, seperti selenium yang bermanfaat bagi berbagai fungsi organ tubuh.
10 Manfaat Ikan Mujair untuk Ibu Hamil
Ikan mujair adalah makanan bergizi, dan dapat menjadi bagian dari pola makan ibu hamil yang sehat dan seimbang. Berikut beberapa manfaat ikan mujair untuk ibu hamil yang sayang jika dilewatkan.
1. Sumber Protein yang Baik
Ikan mujair merupakan sumber protein yang baik dan relatif rendah lemak. Ikan ini juga lebih rendah natrium, kalori, dan lemak totalnya dibandingkan daging asap dan daging olahan lainnya. Ikan mujair juga mengandung protein yang bisa menjaga berat badan ibu tetap sehat.
2. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Ikan nila memiliki banyak nutrisi yang digunakan tubuh untuk membentuk dan memelihara tulang, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor. Kandungan gizi tersebut dapat memastikan pertumbuhan tulang bayi berkembang dengan sehat.
Selain itu, vitamin D dalam ikan mujair juga bermanfaat untuk mencegah pertumbuhan abnormal pada sumsum tulang belakang bayi, serta memperkuat otot ibu hamil.
3. Melindungi Kesehatan Jantung
Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan sangat baik dan bermanfaat untuk ibu hamil. Lemak tak jenuh ini bermanfaat bagi kesehatan jantung, mengurangi pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko stroke dan gagal jantung, serta mengurangi detak jantung tidak teratur (aritmia).
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Ibu Hamil
Omega-3 dalam ikan mujair dapat mendukung membran di sekitar setiap sel dalam tubuh Anda dan juga memainkan peran penting dalam paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh ibu hamil, agar tubuh terhindar dari kuman dan penyakit. Selain itu, kandungan selenium dalam ikan mujair juga sangat baik untuk menjaga keseimbangan metabolisme dalam tubuh.
5. Mendukung Perkembangan Mata Bayi dalam Kandungan
Ikan mujair mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk mendukung perkembangan organ vital janin, termasuk penglihatan dan mencegah kelainan mata pada bayi.
6. Mencegah Bayi Lahir Prematur
Sejumlah ahli menyebutkan bahwa mengkonsumsi asam lemak omega 3 yang cukup pada masa kehamilan, bisa mencegah risiko bayi lahir prematur. Selain itu, kandungan asam lemak omega 3 juga akan mencegah timbulnya risiko preeklampsia. Asam lemak omega 3 bisa Anda peroleh dari ikan, salah satunya seperti ikan mujair.
7. Sumber Antioksidan
Ikan mujair mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk membantu ibu hamil meningkatkan kesehatan gigi dan kulit.
8. Menurunkan Tekanan Darah
Ibu hamil sangat rentan mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi selama hamil. Hal tersebut juga bisa mengganggu perkembangan janin. Ikan mujair mengandung nutrisi yang baik untuk menjaga tekanan darah ibu hamil.
9. Mencegah Kelelahan
Saat hamil, Mama sangat mudah mengalami kelelahan. Kandungan energi dalam ikan mujair bisa membantu mengatasi kelelahan pada ibu hamil.
10. Meningkatkan Suasana Hati
Mama juga akan cenderung mengalami perubahan suasana hati selama hamil. Kandungan gizi Omega-3 pada ikan mujair disebut mampu membantu meningkatkan suasana hati hingga mengatasi gejala depresi.
Itulah 10 manfaat ikan mujair untuk ibu hamil. Cara mengolahnya juga sangat mudah, tinggal digoreng, dipepes, direbus, dan disantap bersama sambal. Duh, sedap banget! Semoga bermanfaat ya, Mam.
