Dengan rasanya yang lezat dan manis, buah mangga menjadi favorit banyak orang. Meskipun Anda mungkin punya kekhawatiran tentang seberapa aman konsumsi mangga untuk ibu hamil, mengingat rasanya yang cukup manis. Namun, ada banyak nutrisi yang ditawarkan di dalamnya, lho. Apa saja?
Kandungan Nutrisi pada Buah Mangga
Nutrisi dan vitamin penting apa saja yang terkandung dalam buah mangga? Dilansir dalam Baby Center, komposisi nutrisi mangga dapat bervariasi tergantung pada varietasnya, iklim dan kondisi setempat tempat mangga ditanam, serta tingkat kematangan buahnya. Namun secara umum, salah satu buah untuk ibu hamil ini merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik, termasuk:
- Vitamin C
- Vitamin B6
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin K
- Folat (asam folat)
- Tembaga
- Zat besi
- Niacin
- Riboflavin
- Kalium
- Magnesium
- Thiamin
- Kolin
- Beta-karoten
Mangga juga disebut kaya akan serat. Kandungan serat dalam mangga dapat membantu menjaga sistem pencernaan Mama tetap berjalan lancar. Selain itu, antioksidan dalam mangga dapat membantu melawan radikal bebas, mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Seberapa Aman Mengonsumsi Buah Mangga Saat Hamil?
Tentu saja, mangga cukup aman dikonsumsi selama kehamilan asalkan Mama mengikuti aturan ‘makan secukupnya’. Buah mangga memang kaya akan nutrisi, tetapi juga mengandung gula alami yang tinggi. Jadi, jika Mama memiliki masalah kesehatan seperti diabetes gestasional atau pantangan makanan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi mangga selama kehamilan.
Selalu pilih varietas yang sedang musim dan cuci bersih sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kontaminasi, sisa pestisida, dan paparan bahan kimia buatan.
Berapa Porsi Mangga yang Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil dalam Sehari?
Meskipun cenderung aman, Mama tidak boleh memakan buah mangga secara berlebihan. Umumnya, Mama bisa mengonsumsinya satu atau dua porsi kecil sehari, jika tidak memiliki masalah kesehatan atau pantangan makanan.
Beberapa jenis mangga juga ada yang mengandung pemanis tambahan, jadi makanlah secukupnya. Konsultasikan dengan dokter kandungan untuk menentukan ukuran porsi terbaik makanan apapun yang akan Mama konsumsi.
Amankah Mengonsumsi Mangga Muda Selama Kehamilan?
Selama kehamilan, ibu hamil biasanya banyak mengidam mangga mentah atau mangga muda yang rasanya cenderung lebih asam. Namun, konsumsi mangga muda disarankan sangat dibatasi dalam porsi yang lebih kecil karena dapat menyebabkan percernaan tidak nyaman.
Meskipun mangga muda menawarkan nutrisi seperti vitamin C, A, B6, kalium, dan serat makanan yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan selama kehamilan, keasamannya dapat menyebabkan mulas atau masalah lambung bagi sebagian orang.
Manfaat Kesehatan Buah Mangga untuk Ibu Hamil
Mangga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan, di antaranya:
1. Mendukung Perkembangan Janin
Asam folat yang terkandung dalam buah mangga juga bermanfaat bagi janin dan membantu pertumbuhan serta perkembangan janin yang sehat.
Folat diperlukan untuk pembentukan tabung saraf bayi, yang berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang di awal kehamilan. Asupan folat yang cukup mengurangi risiko cacat tabung saraf.
2. Sumber Vitamin C yang Tinggi
Kandungan vitamin C yang tinggi membantu penyerapan zat besi dari sumber lain dalam makanan. Mangga juga mengandung serat makanan, yang dapat membantu mencegah sembelit, dan merupakan sumber energi dan antioksidan yang baik.
3. Mencegah Anemia
Anemia merupakan masalah yang umum terjadi selama kehamilan, di mana sebagian besar ibu hamil mengalami kadar hemoglobin rendah. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, konsumsi mangga akan membantu penyerapan zat besi dari sumber lain dalam makanan. Hasilnya, tubuh dapat memanfaatkan zat besi dengan lebih baik, yang menyebabkan peningkatan kadar hemoglobin dan penurunan risiko anemia.
Mangga sendiri juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang penting untuk produksi hemoglobin. Hemoglobin membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin yang sedang tumbuh.
4. Sumber Camilan Tinggi Kalori dan Energi
Mangga juga tinggi kalori, sehingga dapat menjadi camilan yang baik untuk ibu hamil di trimester ketiga, di mana saat Anda membutuhkan kalori paling banyak selama 9 bulan.
Selain itu, mangga matang yang mengandung lebih banyak gula alami daripada kebanyakan buah lain, menjadikannya alternatif yang lezat untuk ibu hamil. Gula alami dalam buah ini juga memberikan dorongan energi yang cepat.
Namun, perlu diingat untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang ya, Mama.
5. Sumber Antioksidan
Mangga merupakan sumber vitamin A, C, dan E yang kaya. Vitamin A mendukung fungsi penglihatan dan kekebalan tubuh, sedangkan vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan, vitamin E dalam mangga merupakan antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan.
6. Meringankan Morning Sickness
Rasa mangga yang manis dan asam dapat membantu meredakan mual dan morning sickness, sehingga menjadikannya camilan yang menyegarkan dan menenangkan bagi ibu hamil yang mengalami gejala-gejala tersebut.
7. Mengurangi Risiko Preeklamsia
Preeklamsia merupakan komplikasi kehamilan serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ, yang berpotensi memengaruhi ibu dan bayi. Mengonsumsi mangga selama kehamilan dapat memberikan efek perlindungan terhadap preeklamsia, berkat kekayaan nutrisi yang ditawarkannya.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, konsumsi mangga ke dalam menu makanan yang seimbang dapat berkontribusi pada kesehatan ibu secara keseluruhan.
8. Kaya Mineral
Buah mangga mengandung mineral seperti kalium yang membantu mengatur tekanan darah, dan magnesium yang penting untuk fungsi otot dan kesehatan tulang.
Buah mangga merupakan salah satu buah lezat dan bergizi untuk dinikmati ibu hamil. Namun, seperti halnya makanan apa pun selama kehamilan, sangat penting untuk menjaga dan memerhatikan porsinya, terutama jika Mama menderita diabetes gestasional.
Rasa manis mangga yang kuat berasal dari gula alaminya, dan meskipun gula ini pada dasarnya tidak berbahaya, gula ini dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama bagi mereka yang menderita diabetes gestasional. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan atau petugas kesehatan sebelum mengonsumsi mangga ya, Mam.
Ingat, pola makan yang seimbang dan beragam sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Selain mangga, sertakan juga berbagai buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat lainnya.
Content Writer Parentsquads
