Konsumsi buah-buahan sangat dianjurkan saat hamil. Salah satu buah untuk ibu hamil yang banyak disukai adalah buah naga. Buah yang sering menjadi olahan es dan sop buah itu digadang memiliki banyak manfaat lho, Mam. Ada 15 manfaat buah naga untuk ibu hamil. Apa saja?
Kandungan Gizi dalam Buah Naga
Buah naga yang juga disebut pitaya adalah buah tropis yang berbentuk oval merah muda dengan sisik hijau seperti naga. Itulah sebabnya dia disebut buah naga. Buah yang memiliki daging yang lembut dengan biji-biji kecil di dalamnya ini memiliki kandungan nutrisi yang cukup banyak untuk meningkatkan kesehatan Mama dan calon bayi di dalam perut.
Dikutip dalam laman WebMD, dalam satu porsi buah naga, mengandung:
- Kalori: 103
- Lemak: 0,2 gram
- Protein: 0,6 gram
- Karbohidrat: 27 gram
- Serat: 6 gram
- Gula: 18 gram
- Vitamin C: 8 miligram
- Kalsium: 16 miligram
- Zat besi: 0,3 miligram
- Magnesium: 13 miligram.
15 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil
Buah naga menyediakan nutrisi yang cukup bagi ibu hamil serta memberikan unsur gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan janin di dalam kandungan. Berikut 15 manfaat buah naga untuk ibu hamil.
1. Sumber Lemak Baik
Keberadaan lemak baik dalam tubuh ibu hamil sangatlah penting karena tidak hanya menyediakan energi untuk menjalankan berbagai proses metabolisme tetapi juga berfungsi dalam mendorong pembentukan otak pada janin. Buah naga mengandung lemak yang cukup banyak, yang sebagian besar merupakan lemak tak jenuh tunggal.
2. Karbohidrat Sumber Energi
Selain kaya akan lemak, buah naga juga memiliki sejumlah besar karbohidrat di dalamnya sebagai sumber energi yang mudah diakses dan dapat langsung ditransfer ke janin.
3. Melindungi dari Infeksi
Infeksi mikroba bisa menimbulkan risiko bagi janin melalui plasenta. Buah naga memberikan manfaat untuk melakukan regenerasi sel dalam perawatan luka yang mencegah infeksi dan memasok anti-jamur dan anti-bakteri dalam tubuh untuk mengatasi mikroba yang sudah ada.
4. Meredakan Sembelit
Kandungan serat dalam buah naga menawarkan manfaat lain untuk mengatasi masalah sembelit yang terus-menerus pada ibu hamil. Mengonsumsi buah naga secara teratur akan membantu sistem pencernaan Mama kembali normal.
5. Peningkatan Hemoglobin
Zat besi dalam buah naga membantu sel darah meningkatkan kapasitas pengangkutan oksigen dengan meningkatkan kadar hemoglobin. Sehingga bisa mengurangi kemungkinan anemia pada ibu hamil. Buah naga mengandung sejumlah zat besi yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Vitamin C dalam buah naga juga membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan zat besi yang Anda peroleh dari buah dan makanan lainnya.
6. Membantu Perkembangan Tulang Janin
Kalsium bukan satu-satunya mineral yang dibutuhkan janin untuk mengembangkan struktur tulangnya. Fosfor juga berperan penting di dalamnya, dan keduanya hadir dalam buah naga dalam jumlah yang wajar. Keduanya juga berfungsi untuk menjaga kesehatan gigi ibu.
7. Mencegah Cacat Saat Lahir
Sangat penting untuk memastikan perkembangan saraf anak dengan optimal. Kelompok vitamin B kompleks, dikombinasikan dengan folat berperan penting dalam mengembangkan sistem saraf serta tabung saraf anak, memastikan ia terbebas dari gangguan apa pun.
8. Mencegah Preeklamsia
Hipertensi pada ibu hamil meningkatkan risiko preeklamsia secara signifikan. Buah naga membantu menjaga tekanan darah dan gula darah tetap stabil, sehingga dapat mengurangi komplikasi yang berhubungan dengan kehamilan.
9. Membantu Mengelola Berat Badan
Buah ini secara alami tinggi serat dan rendah kalori, dan seperti buah lainnya, buah naga mengandung banyak air. Bagi ibu hamil yang sedang menjaga berat badan, makanan berserat tinggi ini bisa menjadi camilan yang baik karena dapat membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan.
10. Meningkatkan Kesehatan Usus
Buah naga mengandung prebiotik, yaitu serat yang memberi makan bakteri sehat yang disebut probiotik di dalam usus Mama. Memiliki lebih banyak prebiotik dalam sistem tubuh Anda dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik dan jahat di dalam usus Anda. Secara khusus, buah naga meningkatkan pertumbuhan probiotik lactobacilli dan bifidobacteria. Di dalam usus Anda, bakteri ini dan bakteri bermanfaat lainnya dapat membantu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Bakteri ini juga membantu mencerna makanan.
11. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Selain prebiotik, yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh Mama, buah naga juga kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya, yang juga dapat membantu ibu hamil menjaga kekebalan tubuh yang sehat.
12. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Pola makan yang kaya akan sayur dan buah, seperti buah naga, dikaitkan dengan kulit yang lebih sehat. Salah satu faktor besarnya mungkin adalah vitamin C, yang penting dalam pembuatan kolagen, protein yang membantu menjaga kekencangan kulit Mama. Vitamin C juga membantu kulit Anda memperbaiki dirinya sendiri saat Anda terluka atau cedera lainnya. Aktivitas antioksidan vitamin C mungkin juga membantu membatasi kerusakan akibat sinar matahari pada kulit.
13. Membantu Mencegah Kerusakan Oksidatif
Buah ini kaya akan antioksidan seperti flavonoid, asam fenolik, dan betasianin. Zat alami ini melindungi sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul yang dapat menyebabkan penyakit seperti kanker dan penuaan dini.
14. Membantu Menurunkan Gula Darah
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan zat dalam buah naga dapat membantu menurunkan gula darah dengan meregenerasi sel-sel yang rusak di pankreas, yang menghasilkan insulin, hormon yang membantu tubuh Mama mengelola gula darah.
15. Sumber Serat yang Baik
Buah naga merupakan sumber serat yang sangat baik. Rekomendasi harian untuk serat pada orang dewasa adalah setidaknya 25 gram, dan buah naga mengandung 5,6 gram dalam satu porsi 1 cangkir.
Efek Samping Buah Naga pada Kehamilan
Dikutip dari laman Parenting Firstcry, mengonsumsi buah naga saat hamil juga dapat menimbulkan efek samping. Beberapa efek samping tersebut meliputi:
- Buah ini mengandung terlalu banyak serat, yang dapat menyebabkan masalah seperti sembelit, kembung, dan kram perut jika dikonsumsi berlebihan.
- Beberapa orang memiliki reaksi alergi terhadap buah naga, yang menyebabkan gejala seperti pembengkakan, gatal-gatal, pembengkakan lidah, atau muntah.
- Mengonsumsi buah naga terlalu banyak saat hamil dapat menyebabkan ruam kulit.
- Jika buah naga merah dikonsumsi berlebihan, hal itu dapat menyebabkan urin berubah menjadi merah muda atau merah, yang mungkin tampak mengkhawatirkan, tetapi tidak dianggap sebagai efek samping yang serius.
- Konsumsi buah naga berlebihan juga dapat menyebabkan diare selama kehamilan.
Itulah 15 manfaat buah naga untuk ibu hamil dengan kandungan gizinya yang cukup banyak. Hal yang perlu diingat jangan sampai berlebihan saat mengonsumsinya ya, Mam karena bisa menimbulkan efek samping. Semoga bermanfaat ya, Mam.
